co ile dni

1.Jesli jesteś śpiący to mozliwe ze wrażliwość insulinowa leży - sproboj na pare dni uciac mocno węgle na koszt tłuszczy/ na stałe możesz wprowadzic rotacje DT/DNT jesli chcesz. 2.Ile ważysz że tak mało białka? Po to jest bomba żeby zwiększyc synteze białek, a tutaj masz go ledwo 200g. Warto zwiększyć. 3. Zmęczenie i obolałość skoro jestes w + [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 114 -udo: 58 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat z przerwami zaczynajac w piwnicy konczac na normalnej siłownie 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 5-6 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prolangatum jelfa+meta,meta ostatnio cykl z mety rok temu a z [...]

[...] wszystkie ćwiczenia poniżej w szerokim rozkroku wykonujemy bez wstawania i następnego schodzenia do rozkroku. 4.Ćwiczenie Stajemy w bardzo szerokim rozkroku w zależności ile możecie ale bez przesady aby czuć się stabilnie i nie czuć bólu w rozkroku ja akurat zawsze sobie stawałem na szerokość mojego małego pokoiku ;) stopy opierają się o [...]

[...] wklejasz dietę chyba 4 raz i nie moge patrzeć i poprawiać tego samego! I posiłek 100g ryzu braozwego 2 jajka WARZYWA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! odrobina sosu do ryzu II posilek (szkolny) a w dni treningowe zarazem III chleb pelnoziarnisty 2-4 jajka w zaleznosci od tego ile chleba wzialbym warzywa III/IV posilek (po treningowy, w domu) 100g ryzu [...]

[...] i o 10 jestem w domu, po poludni jeszcze raz jade na 2 godzinki i to wszystko. Nie przemeczam sie wogole. Dieta:(rozpisze cala dzien po dniu, moze sie komus przyda - o ile bedzie wedlug Was dobra) Poniedzialek 1 posilek Jajo kurze średnie - całe 5 sztuk Płatki owsiane 130 gram Dżem owocowy niskosłodzony 40 gram [...]

[...] 1) Jak mam spozywac te spalacze, a inaczej jak mam je łaczyc w dni treningowe i nie treningowe? o ktorej porze i w jakiej ilosci? 2) Jak polaczyc glutamine i bcaa? I ile tego szamac? 3) Na ile przed trenigiem silowym i interwałowym jesc posiłek? 4) Jak ma wygladac ten posilek duzo wegi? czy tylko bialko? 5) Czy po posilku moge odrazu [...]

[...] - teraz ma to sens? - CARBO przyjmuje 35g - w moim EXCELu najpierw robie tabelkę kaloryczną samej "potrawy", czyli przepisuje kalorie z etykietki, a później liczę ile ja wchłaniam (czyli 100gr carbo ma tyle i tyle wartości odżywczych, ja zaś biorę 35gr więc wychodzi tyle i tyle) - winogrono i twaróg - w zasadzie stosuje go bardzo mało [...]

[...] 2kg/ 1,5kg/ 1kg H. shoulder stretch 1x 60-90 sec.1 min Myślami byłam gdzie indziej, za wysoko zaczęłam WL, ale tak mi sie ubzdurało. Wyciąg fajnie szedł, nie pamiętam ile powtórzeń wychodziło, ale dropy się udały bardzo, nawet mnie chwalili, że klata to mi sie zrobiła %-) Barki ok, bez szału, dłużyła mi się końcówka. miska: 110/200/50 [...]

[...] bo chodziłbym głodny plus 3 posiłki pomiedzy nimi takie jak twarogi, ryby, kurak itd. Jestem skazany na to co mi podadzą do żarcia na kuchni więc uzupełniam swoimi posiłkami ile sie da. Póki co nie mam badań wiec w ciemno nie zabardzo strzelac ze to wina estro...chociaż skoro na poczatku cyklona wywaliło lekkie gino które znikło po Nolvie 4 dni, [...]

[...] wyszło dosłownie wszystko w 100% co sobie założyłem! Wszystkie błędy, które byly na Debiutach wyeliminowane itd. do siebie nie mam nic co mógłbym tam zrobić jeszcze żeby było lepiej. 3 dni mnie nie było - ciągle podróże itd. nie wiem ile km zrobilem ale myśle tylko, zeby jeść i odpoczywać! Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2011-04-03 20:54:24

[...] kto ma czas na cwiczenie rano!! Przepraszam ale dla mnie jest to niewykonalne. Oznacza to ze musialabym wstawac o 5. Zawsze kiedy ktos poleca bieg na czczo zastanawiam sie ile osob rano ma czas na takie rzeczy. Hehe, moze kiedy przestane studiowac :) Niestety odpada. Czy te biegi moga byc wieczorem? Mozemy sie umowic ze po 40 minutach biegu [...]

[...] 4x10 3. Unoszenie ramion bokiem w opadzie 4x10 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x12,10,8 2. Naprzemienne uginanie ramion (młotkowe) 4x10 a przy tricepsie to ile ćwiczeń i ile serii? no i to tyle nie mowiłem nic o rozłozeniu co w jakie dni rozłoz jak ci wygodnie i dobrze idzie tylko pamietaj ze nie zbudujesz plecow jak wpierw [...]

9 dni SD to min :D!! 14 to dobre max ale dlugosc SD zalezy od tego co robiles(a) przed SD :D dlugosci walki z duzymi dla cibie ciezarami :D 912 jest o ile si enie myle moda z IS 912 nie musi byc autorstwa BH i byc dalej HST :D 912 jest HST :D!! HST to ZASADY !! NIE UKLAD TRENINGOWY !! POZDR :D

po***alo cie wtykac mu xpanda w tabletkach ile gram wejdzie do tabletki a ile proszku w opakowaniu jak ma malo ziomek hajsu niech wali w proszku i do tego niech dokupi mono bo 3 kg gainera to tylko zostawi w kiblu albo starczy mu na pare dni, a masy na nim nie zrobi jedynie podelektuje sie smakiem i se wmowi do glowy ze mu wchodzi i ze przytyl po [...]

[...] lubie sie nap....alac . po pol roku treningu mialem solowe z gosciem i zgadnijcie jaki byl wynik? wygralem bez zadnego szwanku. udalo zrobic mi sie ogoshi a na ziemi zrobilem ucisk na punkt za uchem. gosc pobladl i powiedzial ze juz nie chce. Gdybym nie trenowal mysle ze zakonczylo by sie to inaczej. czesto sparinguje sie w parterze z gosciem [...]

[...] bardzo się zdziwił tak bardzo że spędził kilka dni w szpitalu z połamanymi żebrami i wstrząsem mózgu. A walki wyglądały mniej więcej tak. Dwóch gości na******la się na macie ile wlezie a sędziowie się tylko przyglądali który z nich się w końcu nie podniesie . A zawodnicy walczyli bardzo zaciecie bo wkoncu co tu się dziwić jak ktoś przyjechał z [...]

[...] i Chelsea Londyn. Nawet w Bundeslidze drużynie z Weserstadion zdarzały się wpadki, jak choćby remis z Energie Cottbus 1:1 przed własną publicznością. Tyle samo punktów ile Werder Brema na swoim koncie ma Schalke Gelsenkirchen. Działacze z Veltins Arena nie szczędzili pieniędzy w przerwie letniej i dokonali kilku ciekawych transferów. Do [...]

[...] do sklepu polecialem i pije. Na slodkie dzis mnie bierze no i Jeff smaka narobil. Jutro sie okaze co jest %-) PS. 10 dni bez alko, nawet kropelki po tym jak sie okazalo ile w 100 ml kcal siedzi. Do piatku musze wytrzymac, bo w piatek impreza w robocie no i Dzien Kobiet to z Zonka cos tam chlapne. Plus Wasze zdrowie ci.peczki };-) Zmieniony [...]

Jestem w Twoim wieku, Twojego wzrostu, lecz lzejszy 2kg, a mam duzo gorsza sylwetke(tluszcz) :P mozesz mi napisac jak trenowales ile razy w tyg. kiedy biegales, i co i ile jadles? Wlasnia staram sie zredukwoac tluszcz, aloe cos cienko idzie nibb zrzucilem 13kg, ale stoje w miejscu(tak jak bym pozdyl sie nadmairu wody, czy cos, a tluszcz zostal, w [...]

[...] mi to utrudnia - przede wszystkim choroba i leki mające skutki uboczne (niski wzrost, osłabienie siły mięsniowej, czy samych mięsni). Ale się nie poddaje! Trzeba walczyć na ile tylko można! Trening Trenuję w domu. Oczywiście na sprzęcie KELTON'a ;-D Ćwiczę splitem 4-dniowym z podziałem: góra 1 - dół 1 - wolne - góra 2 - dół 2 - wolne - wolne W [...]